Ansiedad.

Siempre que tengo un paciente nuevo, una de las principales quejas es la Ansiedad...

como siempre digo, internet es maravilloso, excepto para proveer diagnósticos médicos. Los pacientes en su desesperación por resolver el problema buscan “ayuda” en las redes sociales, en páginas que hablan sobre salud mental, no quiero invalidar todo lo que hacen las personas con las intenciones de ayudar, pero debemos saber cuándo ya es momento de buscar ayuda de un especialista y parar de querer hacerlo todo por nuestra cuenta.

¿Qué es la ansiedad?

Más allá de saber los síntomas físicos es entender que la ansiedad forma parte de nuestra biología, esa preocupación que sentimos por el examen que viene, la urgencia de terminar ese informe, la planificación de aquel proyecto enorme que tienes que llevar a cabo, tu boda, tu graduación, tu casa nueva y muchos acontecimientos más en tu vida pueden dejarte ansioso y está bien, esta ansiedad va ayudarte a que te muevas y puedas hacer lo que debe ser hecho en tiempo y forma.

Entonces, ¿Cuándo la ANSIEDAD es un problema?

Cuando en vez de animarnos, darnos esa dosis de energía para llevar a cabo los pendientes, nos congela, nos bloquea y no nos permite avanzar.

Así también puede ser debido a que estamos arrastrando problemas sin resolver desde hace mucho tiempo, por ejemplo, conflictos con nuestros padres, violencia familiar, abuso sexual, situaciones de asalto, robo o secuestro, accidentes y varias otras situaciones que el cerebro entiende que pueden volver a repetirse una y otra vez, si observamos a una persona después de un accidente de auto, la podemos ver con bastante ansiedad a la hora de dirigir de nuevo un auto o de ir de acompañante, pueden aparecer imágenes del accidente o simplemente varios síntomas físicos como sudoración, dolor abdominal, dolor de cabeza, diarrea entre otros síntomas que el paciente no siempre relaciona a la experiencia vivida en el pasado, puede suceder porque el paciente no recuerde o no lo asocie directamente con los síntomas que presenta.

 ¿Cómo curo mi ANSIEDAD PATOLOGICA?

Decimos ansiedad patológica cuando ésta en vez de ayudarnos nos bloquea, no nos deja trabajar, estudiar o incluso dormir.

Dentro del proceso terapéutico buscamos las raíces de tu ansiedad, los síntomas y desde cuando comenzó. Una vez encontrada las raíces, planteamos el camino a solucionarlas, no se trata de curar la ANSIEDAD sino de curar lo que te pasó.

Como psicóloga, no me enfoco en curar los síntomas sino las raíces que están alimentando estos síntomas, mientras, para mejorar tu calidad de vida puedes utilizar estrategias de relajación, respiración, mindfulness, yoga, caminata leve, todo depende de qué tan activo eres. 

Ejercicios que te ayudaran a relajar la Ansiedad.

Dentro de los ejercicios de respiración intenta el 4 7 8, inspira contando hasta 4, retiene el aire contando hasta 7 y suelta el aire por la boca contando hasta 8. Puedes repetir 3 o 4 veces hasta sentirte un poco relajado o con sueño.

 

RESPIRACION de cuadrado.

Imagina un cuadrado, y cuenta 5 segundos por cada lado del cuadrado. Inspira en 5, retiene 5, suelta en 5 y vacía en 5 segundos. 

Si te cuesta dormir, estos ejercicios podrán ser de gran ayuda para ti.

Para no extenderme tanto, es bueno saber que la ansiedad forma parte de tu vida, que no puedes eliminarla ni sacarla para siempre de tu vida, cumple una función y es protegerte, alertarte y tenerte activo.

Si quieres saber más sobre ansiedad, déjame las preguntas en los comentarios, será un gusto poder aclarar tus dudas. 

Escrito por: Daisy Blaich, Licencianda en Psicología Clínica y terapeuta EMDR.

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Conoce los tipos de Piel

 Tipos de piel

Para un diagnóstico de piel siempre tenemos que llevar en cuenta la edad y el sexo del paciente, las influencias fisiológicas (pubertad, menopausia) influencias patológicas, causas endócrinas, alimentarias y medicas.

Tiene cuatro tipos de piel: normal, oleosa, seca o mista.

Clasificación de la piel:

Piel seca:

Espesura fina, orificios de los folículos pilosos de difícil percepción, secreciones sebácea y sudorípara escasa.

Tendencia a descamación, poco hidratada por exceso de evaporación acuosa, intolerancia a mudanzas climáticas y a los jabones comunes, tiene un envejecimiento precoz, mayor tendencia a irritaciones y alergias.

Apariencia: Poros de difícil percepción, Secreción sebácea e sudorípara escasa, Textura áspera (deficiencia de óleo), poco hidratada por evaporación acuosa, Envejecimiento precoz, Falta de brillo

 

Piel oleosa: La piel gruesa ya tiene una espesura gruesa, orificios de los folículos pilosos dilatados, hay mucho más secreciones sebáceas y sudoríparas abundantes, superficie cutánea untosa e húmeda, tiene la tendencia de formar más puntos negros.

Apariencias: Brillante, Poros dilatados, Sensación de espesura gruesa, Eventualmente presencia de puntos negros y incrustaciones seborreicas

Piel mixta: La piel mixta tiene zonas secas que tienden a ser muy sensibles y las zonas grasas con poros bien dilatados. Tiene la misma definición que la piel oleosa y la piel seca ya que abarca una mezcla de los do tipos de piel.

 

Piel sensible: Las personas que tienen piel sensible sienten ciertos síntomas en el rostro que pueden ir acompañados de eritema (enrojecimiento). Los más usuales son la sensación de cosquilleo, tensión, calor o incluso ardor. Los síntomas menos frecuentes suelen ser los relacionados con el prurito (sensación de picazón)

¡La piel sensible se tiene que cuidar y tratar de una forma específica! Con productos y cosméticos adecuados para este tipo de piel ya que, las pieles sensibles son más propensas a reaccionar o no tolerar la aplicación de ciertos productos.

¿Cómo reconocer una piel sensible?

La piel sensible o intolerante es la piel que reacciona de una forma distinta a una piel normal, es decir, es hiperactiva. Puede experimentar sensaciones de cosquilleo, calor (quemazón), hormigueo y picor, la mayoría de las veces de una manera intermitente.

Estas sensaciones de incomodidad también pueden ir acompañadas de enrojecimiento. Son síntomas derivados de la exposición a estímulos internos o externos que no deberían causar irritación:

  Entonces, ¿Cómo reacciona una piel sensible? 

Este tipo de piel reacciona a estímulos que no tienen ningún efecto adverso. La hipersensibilidad que caracteriza las pieles más sensibles hace que la barrera cutánea tolere en menor medida factores que otras pieles tolerarían sin problemas.

 

Escrito por: Sabrina Moutinelli, Egresada en Limpieza Facial para todos los tipos de piel.

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Estilos de Apego.

¿Conoces que es el apego?

A lo largo del tiempo varios expertos en la teoría del apego dicen que el ser humano ya nasce con la necesidad de crear vínculos. Para Bowlby ese apego es creado en los primeros 2 años de vida, donde los bebes tienen la necesidad no solo de alimentación sino que también de afecto.

El apego generado en la infancia según Bowlby es establecido hasta los dos años de edad, por eso para él un niño debe ser adoptado antes de esta edad, porque después ya no consigue más instaurar el vínculo afectivo. Si el apego con la mamá no es entrelazado en ese periodo de tiempo el hijo puede sufrir los efectos y consecuencias negativas en el futuro. El resultado de estos vínculos es un tipo de modelo representacional, que él bebe construye con cada figura de apego, como protección, consuelo, apoyo, seguridad y saber que puede contar con ellos.

Tipos de Apego

Apego Seguro

Este tipo de apego está caracterizado por la incondicionalidad: el niño sabe que su cuidador no va a fallarle. Se siente querido, aceptado y valorado.

Tener un apego seguro es poder cumplir con el objetivo del sistema de conexión, que es tener protección en momentos de amenaza e inseguridad. Una persona que tuvo afecto seguro en su infancia tiene la capacidad de lidiar con el proceso de generación de emociones, cambiar o desencadenar un evento, como resolver un problema o evitándolo con la evaluación de la situación, evitando así muchas emociones dolorosas.

 

Apego Ansioso

En estos casos el niño no confía en sus cuidadores y tiene una sensación constante de inseguridad. El apego ansioso relaciona las emociones de una forma congruente, que es lo contrario al reprimir, por eso son personas que acostumbran a exagerar con sus sentimientos. Ellos tienden a apegarse con más facilidad para reponer las figuras de apego que no le forneció con totalidad sus necesidades, generando así emociones que necesite de atención, celos y rabia, o emociones que implican vulnerabilidad y carencia, como tristeza, ansiedad, miedo y vergüenza.

Apego Evitativo

Los niños con un apego por evitación han asumido que no pueden contar con sus cuidadores, lo cual les provoca sufrimiento. Main & Weston (1982), las personas que presentan apego por evitación o esquivo, están propensas a no desarrollar o disminuir las funciones emocionales. Están ligadas con sentimientos de rabia, inseguridad, tristeza, angustia, vergüenza y culpa. Este proceso puede generar emociones desatadas por amenazas y bloquear el sistema de conexión. La rabia puede implicar emociones en los relacionamientos, pues la persona evitativa demuestra autosuficiencia, es como que no necesita depender de su pareja (Cassidy, 1994). Para Cassidy, los individuos esquivos que sufren por ansiedad, angustia, tristeza y vergüenza. Pueden ser mal interpretados por los demás, muchos le rotulan como personas débiles. En los relacionamientos la pareja puede tener pensamientos de que él no le quiere y esta desinteresado con la relación.

 

Apego Desorganizado

Los comportamientos de un individuo que tiene este estilo de apego se  generan por el motivo de que sus figuras de apego, como los padres o cuidadores no tienen resueltos traumas y pierdas relacionados a sus vínculos primarios  (Hesse, 1999; Lyons-Ruth & Jacobvitz, 1999). Esas figuras de apego que no consiguen demostrar amor y cariño para sus hijos, reaccionan de una manera desorientada cuando sus hijos buscan confort, afecto o seguridad, en esta situación se muestran asustados y buscan una estrategia de huir para reducir la disconformidad.

Cuando un adulto que sufrió falta de afecto y presenta comportamiento que se encaja en este tipo de apego, difícilmente se va recordar de su primera infancia pues ellos usan mecanismos de defensa como reprimir, negar o bloquear eses sentimientos de inseguridad y rabia hacia sus figura de apego. Puede ser que encuentren recuerdos de la falta deamor, pero el bloqueo es algo automático que hacen consiente e inconscientemente.

Los primeros lazos afectivos quedan marcados para toda la vida, es como una “sensación” que jamás es olvidada, los primeros meses de vida son los más importantes para establecer el contacto personal. Durante la adolescencia pueden establecer nuevos vínculos así que tengan nuevas experiencias sanas y seguras, con otras personas sin que sea sus padres o cuidadores.

Escrito por: Charmane Brecher, Licenciada en Psicología con Diplomado en Evidencias Científicas para niños y adolescentes.

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Dolor de Espalda

 

Siempre cuando vemos este título " Dolor de espalda"nos identificamos y empezamos a leer para ver si hay algo que nos pueda ayudar a solucionar este problema de forma inmediata.

¿Pero que es el dolor de espalda? ¿Dónde se localiza?

Vamos por lo más simple, el dolor de espalda es aquella molestia que tenemos en la parte posterior (parte trasera) del cuerpo a partir de la cervical (cuello) hasta los glúteos.

Para saber dónde es el dolor es importante saber que la espalda se divide en cuatro partes, de la cabeza a los glúteos siguiendo en orden, la cervical (cuello), dorsal(paleta), lumbar (espalda baja) y sacro (zambiquera).

No tratar el dolor de espalda puede generarte resultados negativos para tu día a día. 

Como, por ejemplo; no realizar con eficacia tu trabajo, dejarte con una postura encorvada, tener molestias en otras partes del cuerpo que se conectan con la espalda (todo el cuerpo), y claramente tener un mal día hasta llegar a dejarte cada día con más estrés.

Hay diferentes tratamientos para cada una de las partes de la espalda mencionadas anteriormente.

Los tratamientos llevan su tiempo y cada persona tiene su tiempo propio no olvidemos de esto, hoy día tenemos variados tipos de terapias que van desde fisioterapia convencional, osteopatía, método abdominal hipopresivo, gimnasio terapéutico y aquí podría citar infinidades.

¿Pero que podes hacer en estos momentos para aliviar tu dolor de espalda?

• Hidratarte
• Hacer caminata de por lo menos 15 minutos al día.
• Realizar estiramientos por lo menos 1 vez al día todos los días.

Pero no te olvides 😉 

Para que las terapias tengan su éxito debes decidir curarte y no dejar de intentarlo hasta conseguirlo.

Confía en tu profesional de la salud que elijas y sigue todas las indicaciones que tendrás mucho éxito en curar tu dolor.

 

Referencias.:Imagenes

Escrito por: Eliane K. Schonvald Kelm, licenciada en Fisioterapia y Kinesiología, estudiante del 4° año de Osteopatía.

Insomnio.

Cuando el insomnio se apodera de nuestras noches…

¿Qué es el insomnio?

Según el National  Heart, Lung and Blood  Institute,  El insomnio es un trastorno frecuente del sueño. En el insomnio, se tiene dificultades para conciliar el sueño, para mantenerse dormido o para lograr un sueño de buena calidad. Esto puede ocurrir incluso cuando se tiene el tiempo y el entorno correcto para dormir bien.

 

A corto plazo puede deberse por situaciones que el individuo experimenta, como el estrés, preocupaciones, ansiedad o cambios en el horario de sueño.

Tengo insomnio todas las noches... ¿Qué debo hacer?

Si el insomnio persiste por 3 a 4 días, es recomendable consultar con un profesional, ya que la privación de sueño puede presentar cambios en el rendimiento, comportamiento y capacidades cognitivas del individuo. 

Un profesional evaluará las posibles causas  a través de análisis de sangre así como de comportamiento, en casos mas complejos puede que el paciente sea sometido a estudios más profundos y que necesite acompañamiento psiquiátrico y/o psicológico.

Se recomienda que al presentar síntomas de insomnio que aparecen tres veces por semana que dure más de tres meses, el paciente acuda a una evaluación. 

Profesionales que pueden identificar y tratar el insomnio:

• Clínico general.
• Psicólogo.
• Psiquiatra.
• Neurólogo

Escrito por: Daisy Blaich Catelnovo, Licenciada en Psicología Clínica, Terapeuta Certificada en EMDR. 

Atenciones en: Sinapsis.

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Importancia de un buen cuidado con la Piel.

 ¿Por qué es importante el cuidado de la piel del rostro?

¿Es realmente efectivo ir a Fisioterapia?

 Fisioterapia.

¿Qué es la Fisioterapia?

 

La fisioterapia es un área de la salud que trata diferentes dolencias, así como el médico trata a las patologías.

Cuando tenemos cualquier tipo de dolor acudimos al médico, pero cuando son dolores musculares (nervio enredado) o dolores articulares (articulación bloqueada) o quizás cuando nos pinza un nervio con la sensación de hormigueos (el nervio salió del lugar) debemos acudir al fisioterapeuta; pues estos son algunos de los tipos de dolor que él puede tratar entre otros.

 

¿Por qué debo acudir al Fisioterapeuta?

 

Entonces acudir al Fisioterapeuta es necesario para mantener el cuerpo en equilibrio y así evitar enfermedades (prevención para diferentes enfermedades a corto y largo plazo) o también sanarlo por completo cuando ya hay algún tipo de dolor instalado.

Muchas veces pensamos que debemos ir a un Fisioterapeuta solo por recomendación médica y

esto no es la verdad; el fisio también puede diagnosticar la patología y definir un tratamiento donde que se necesite dar el alta al paciente. Y si hay requerimiento trabajar juntos con el médico u otro profesional de la salud, llámese este médico, enfermero, nutricionista, profesional de educación física, terapeuta o psicológico.

Ir al fisio periódicamente por lo menos una vez al mes o cada 3 meses para alinear y equilibrar al cuerpo, muchas veces nos parece desnecesario pero el cuerpo que no está en armonía total empieza a tener enfermedades y o empeorar las que ja están instaladas, cuando menos lo imaginamos estamos dentro de un círculo de dolor corporal que no nos quiere dejar.

 

¿El tratamiento de fisioterapia es efectivo?

 

Si lo es una vez que está bien definido la patología y el profesional empieza el

tratamiento, surgirán muchas veces indicaciones; por ejemplo, formas de realizar ciertas actividades o realizar algunas en su casa por su cuenta y así tener una mejoría más rápida y efectiva por eso seguirlas es fundamental para tener un éxito toral del tratamiento.

Escrito por: Eliane Kellin Schonvald Kelm, Fisioterapeuta y estudiante de Osteopatía.

 

 

Hablemos de Depresión

¿Realmente conoces esta palabra?

Cuando estamos atravesando por una situación de estrés, problemas familiares, en el trabajo o cuestiones personales es natural que nos sintamos sin ánimos, sin energía suficiente para llevar todos los compromisos asumidos. Sin embargo, si estos problemas permanecen en el tiempo, nuestro estado de ánimo puede bajar y no volver a mejorar; es ahí donde debemos revisar si la forma en la que estamos gestionando nuestras emociones está siendo eficiente o deberíamos cambiar, revisando nuestros patrones de comportamiento (¿Cómo respondemos a los problemas? ¿nos enojamos? ¿discutimos con los demás?) y analizar otras estrategias más eficientes.

Cuando hablamos de depresión existen muchos mitos y prejuicios, todos ya conocemos cuales son, porque en muchas ocasiones también pensamos así sobre otras personas que están atravesando por ella, entonces, más allá de que hablemos de los síntomas, sus características y todo lo que aparece cuando digitamos esa palabra en el buscador, quiero que veamos hoy por qué hay personas que parece ser que NUNCA salen de este cuadro, o bien transitan de un trastorno a otro sin curarse.

 

EL BENEFICIO DE ESTAR ENFERMO

Por ridículo que te pueda sonar el título, debemos entender que un 95% de nuestro cerebro es dominado por nuestro inconsciente (una región difícil de acceder por tu propia cuenta), en esta región se albergan nuestras creencias de infancia mejor arraigadas e instaladas por nuestras figuras de autoridad (padres, cuidadores, profesores e incluso compañeros de clase); entonces si nuestro cerebro es gobernado en su mayor parte por una región donde no tenemos control podemos concluir que muchas de nuestras acciones las hacemos sin pensar, al no analizarlas, tenemos la tendencia a repetirlas constantemente sin darnos cuenta que es un callejón sin salida, siempre hacemos  lo mismo, siempre obtenemos lo mismo.

Sabiendo esto...debemos comprender ahora que dentro de esta región desconocida se encuentran nuestras necesidades no satisfechas, entre ellas, el afecto, muchos de nosotros lastimosamente pasamos por muchas situaciones adversas en nuestra vida que afectaron el funcionamiento y el desarrollo de nuestras emociones, nos quedamos con nuestro niño herido, abandonado, solo; nuestro cuerpo creció pero nuestra mente quedó en esa época; entonces imaginemos que es un niño quien gobierna nuestra vida adulta, es el niño que va a trabajar, que estudia, que intenta relacionarse con alguien, que tiene que pagar cuentas, ¿ya te imaginaste cómo termina esto?, claro que sí, en un completo desastre.

 

Darnos cuenta de quien esta gobernando nuestro vehículo emocional es clave para saber si el diagnóstico de depresión viene de nuestro niño o de mi yo adulto, cuando atraviesa por situaciones difíciles propias de la vida adulta. Es fácil identificar cuando pertenece a la vida adulta ya que podemos observar que quien viene es una persona con muchas más herramientas emocionales, con más recursos internos de afrontamiento, es bastante funcional, considera opciones, se conoce bastante y le es relativamente fácil acceder a sus creencias porque ya tiene cierto conocimiento de ellas; pero cuando quien viene a la consulta es un niño en un cuerpo de adulto se da una situación como la que sigue: personas mayores de 30 años viviendo con sus padres (teniendo las condiciones económicas de vivir solos, y sacando las excepciones, como ser padres enfermos por ej.) y no tienen la fuerza de salir, pasan de un problema a otro y se dicen a sí mismas que cuando se curen de la depresión se van a mudar, van a hacer actividad física, van a encontrar pareja, o van a mejorar como esposa, esposo, en fin, puras historias que se cuentan a sí mismos para justificar lo que no comprenden.

Muchas de estas personas se encuentran en terapia psicológica, acuden a un psiquiatra con regularidad y algunas hasta hacen ejercicio, pero aquí viene la grande jugada que lo cambia todo, cuando estos pacientes comienzan a mejorar significativamente, su red de apoyo comienza a darles menos atención, llaman menos, visitan menos e incluso muchos padres piden para que se muden e independicen y entonces ¿adivinen qué pasa? 

Claramente el paciente recae, abandona sus tratamientos y vuelve a la cama. Y volvemos al punto de inicio, repetimos este ciclo una y otra vez por años, sin poder salir de nuestro circulo, y no lo hacemos porque somos incapaces, malos o ineficientes, es una respuesta de nuestro niño carente de afecto, ¿recuerdas cuando mencione que nuestro niño dirige el vehículo de nuestras emociones? 

Ahora preguntémonos ¿Qué es lo que más necesita un niño?, ¿afecto, atención, cuidado, alguien con quien jugar? ¿será que este niño querrá vivir solo y ser un adulto independiente?

Entonces cuando vemos que esta situación aparece, puede ser en ti mismo o en alguien de tu entorno, es poco probable que este paciente se cure de la depresión ya que su niño herido utiliza este medio para comunicarse con su mundo exterior, con el mundo que es importante para él.  Entonces ¿Quién sabotea la terapia?, imagino que ya sabes la respuesta, nuestro niño herido.

No es de extrañarse que encontremos a pacientes adultos con este diagnóstico trayendo una historia de separación de sus padres, bullying, violencia intrafamiliar, un par de fracasos amorosos y laborales que intensifican el cuadro.

Darle atención y cuidado a nuestro niño, curar las heridas de infancia y realmente comprometerme con hacer lo que debo hacer es un primer paso, muchas veces sentimos que crecer, madurar y desarrollarnos implica renunciar y perder muchas cosas, y es verdad, pero también ganamos muchas cosas y ese lado de la moneda es el que no podemos ver por nuestra propia cuenta.

 

Si deseas saber si tuviste experiencias en tu infancia que no te permiten avanzar, envíame un correo y te paso una escala que te ayudará a orientarte.

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