Ansiedad.

Siempre que tengo un paciente nuevo, una de las principales quejas es la Ansiedad...

como siempre digo, internet es maravilloso, excepto para proveer diagnósticos médicos. Los pacientes en su desesperación por resolver el problema buscan “ayuda” en las redes sociales, en páginas que hablan sobre salud mental, no quiero invalidar todo lo que hacen las personas con las intenciones de ayudar, pero debemos saber cuándo ya es momento de buscar ayuda de un especialista y parar de querer hacerlo todo por nuestra cuenta.

¿Qué es la ansiedad?

Más allá de saber los síntomas físicos es entender que la ansiedad forma parte de nuestra biología, esa preocupación que sentimos por el examen que viene, la urgencia de terminar ese informe, la planificación de aquel proyecto enorme que tienes que llevar a cabo, tu boda, tu graduación, tu casa nueva y muchos acontecimientos más en tu vida pueden dejarte ansioso y está bien, esta ansiedad va ayudarte a que te muevas y puedas hacer lo que debe ser hecho en tiempo y forma.

Entonces, ¿Cuándo la ANSIEDAD es un problema?

Cuando en vez de animarnos, darnos esa dosis de energía para llevar a cabo los pendientes, nos congela, nos bloquea y no nos permite avanzar.

Así también puede ser debido a que estamos arrastrando problemas sin resolver desde hace mucho tiempo, por ejemplo, conflictos con nuestros padres, violencia familiar, abuso sexual, situaciones de asalto, robo o secuestro, accidentes y varias otras situaciones que el cerebro entiende que pueden volver a repetirse una y otra vez, si observamos a una persona después de un accidente de auto, la podemos ver con bastante ansiedad a la hora de dirigir de nuevo un auto o de ir de acompañante, pueden aparecer imágenes del accidente o simplemente varios síntomas físicos como sudoración, dolor abdominal, dolor de cabeza, diarrea entre otros síntomas que el paciente no siempre relaciona a la experiencia vivida en el pasado, puede suceder porque el paciente no recuerde o no lo asocie directamente con los síntomas que presenta.

 ¿Cómo curo mi ANSIEDAD PATOLOGICA?

Decimos ansiedad patológica cuando ésta en vez de ayudarnos nos bloquea, no nos deja trabajar, estudiar o incluso dormir.

Dentro del proceso terapéutico buscamos las raíces de tu ansiedad, los síntomas y desde cuando comenzó. Una vez encontrada las raíces, planteamos el camino a solucionarlas, no se trata de curar la ANSIEDAD sino de curar lo que te pasó.

Como psicóloga, no me enfoco en curar los síntomas sino las raíces que están alimentando estos síntomas, mientras, para mejorar tu calidad de vida puedes utilizar estrategias de relajación, respiración, mindfulness, yoga, caminata leve, todo depende de qué tan activo eres. 

Ejercicios que te ayudaran a relajar la Ansiedad.

Dentro de los ejercicios de respiración intenta el 4 7 8, inspira contando hasta 4, retiene el aire contando hasta 7 y suelta el aire por la boca contando hasta 8. Puedes repetir 3 o 4 veces hasta sentirte un poco relajado o con sueño.

 

RESPIRACION de cuadrado.

Imagina un cuadrado, y cuenta 5 segundos por cada lado del cuadrado. Inspira en 5, retiene 5, suelta en 5 y vacía en 5 segundos. 

Si te cuesta dormir, estos ejercicios podrán ser de gran ayuda para ti.

Para no extenderme tanto, es bueno saber que la ansiedad forma parte de tu vida, que no puedes eliminarla ni sacarla para siempre de tu vida, cumple una función y es protegerte, alertarte y tenerte activo.

Si quieres saber más sobre ansiedad, déjame las preguntas en los comentarios, será un gusto poder aclarar tus dudas. 

Escrito por: Daisy Blaich, Licencianda en Psicología Clínica y terapeuta EMDR.

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